„Willst du Mönch werden?“, so reagierten Mavericks Freunde als er vor 4 Monaten mit Meditation begann. Inzwischen haben sie erkannt, wie er sich seitdem verändert hat und sind erstaunt.
Maverick (22) lebt in einer JuMeGa® — Gastfamilie. Timea Lang, die zuständige JuMeGa®-Beraterin, schlug ihm vor, doch mal Meditation auszuprobieren, um etwas ruhiger zu werden. Der junge Mann nahm die Anregung dankbar an und Lang begleitete ihn dabei.
Ein Mediationsobjekt hilft sich zu fokussieren
Und wie geht das genau? „Nein, ich sitze nicht stundenlang im Lotus-Sitz“, schmunzelt Maverick, „ich meditiere über Atemlenkung und Gedankensteuerung. Je nach Zustand tauchen andere Bilder auf und es braucht nur einen kurzen Moment.“ Timea Lang ergänzt: „Jeder hat sein ‘Meditationsobjekt‘, das kann ein Bild sein, der eigene Atem oder das ticken einer Uhr.“ Lang begleitet als Achtsamkeitstrainerin fünf Jugendliche in Meditation. Alle waren wie Maverick sofort sehr motiviert.
Gerne würde Tima Lang eine Meditationsgruppe anbieten. „Die Energie der Gruppe trägt noch verstärkter zur Entspannung bei und schafft eine große Verbindung unter den Teilnehmenden“, weiß die Expertin.
Meditation benötigt Training, dann gelingt die Entspannung ganz schnell
„Am Anfang besprechen wir, worauf in der Meditation zu achten ist, dann kann es sofort losgehen. Der Körper braucht bei regelmäßiger Praxis etwa 3 Wochen bis er sich auf die Veränderung einstellt.“ Je häufiger man meditiert, umso eher kommt man in eine tiefe Entspannung. Es geht darum die Achtsamkeit für die kleinen Dinge des Alltags zu erhöhen: Geräusche, Atmung, Gedanken beobachten… Wenn das gelingt, nimmt man sich anders wahr und bekommt einen inneren Zugang zu sich.
„Dafür kann man sich kleine Rituale im Alltag einbauen, das kostet nicht viel Zeit.“ Maverick nutzt dafür oft seine Pause bei der Arbeit oder nimmt sich am Abend Zeit: „Manchmal sind es nur 5 Minuten, am Abend auch mal 30 oder 40 Minuten. Das fühlt sich aber an als seien es nur 10 Minuten gewesen. Dann ist der Kopf frei und ich bin runtergekommen.“
Timea Lang ist Fachberaterin für JuMeGa®
Ausgebildet als betriebliche Gesundheitsmanagerin, Fachrichtung Burnout-Prävention und Achtsamkeit, nutzt sie Meditation für die Begleitung der Jugendlichen, die sie begleitet. Ebenso unterstützt sie Teams darin Mediation für Stabilität in Belastungssituationen zu nutzen und dies in den pädagogischen Alltag zu integrieren.
